挫折心理的自我调适法

   人生的道路并不平坦,随时都可能遇到挫折和不幸,给人带来心理上的压力和痛苦。虽然我们不能避免所有的挫折和不幸,但我们却有办法去对付挫折,疏导压力。

1.暗示法(有则改之)

对照下列条目,看看这些想法是不是你也有,如果有那要赶紧扔掉了,这些想法都是阻碍你对抗挫折的绊脚石:

(1)肯定一切或否定一切,把事物看成非黑即白,总是对自己失去信心。

(2)不必要的类推。由于有过一次不顺心的经历,就认为会祸不单行。

(3)戴着有色眼镜,只看到事物的消极部分,这样就会很快断定任何事情都是消极的。

(4)夸大和缩小。用放大镜看待别人的缺点,同时又缩小了自己的缺点。

(5)无法释怀。这种思想的例子就是“我应当做这个”或者“我必须做那个”。没有达到自己的目的就很“不爽”。

(6)不准确的自我评价。有些人在碰到挫折时,也许会想,“这是运气差”而不是认为我犯了一个错误。这种开脱是荒谬的,说明一个人不能准确地评价自己所干的事情。

2.呼吸调节法

呼吸调节法是指通过调整呼吸来使身体得到松弛,进而缓解紧张的神经。

3.良好的情绪培养法

培养乐观豁达的良好情绪有助于消除受挫情绪,提高自信心,对抗精神压力。措施有:

(1)对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理,培养多样化兴趣。

(2)不要老是担心自己的健康和疾病,不要过分自我暗示有什么不适和疾病。

(3)培养积极向上的人生态度,树立远大的人生观。

(4)热爱自己的学习和工作,以学习和工作为自己的第一生活乐趣。

(5)广交朋友,热情待人,遇到烦恼和心理矛盾时,主动找知心朋友谈心请求帮助,以及时得到安慰和心理支持。

(6)不要怨天尤人,牢骚满腹。

(7)遇事当机立断,不要为小事左顾右盼,要珍惜美好时光。

(8)在学习、工作和生活中要处理好人际关系,不要勾心斗角,要同舟共济。

(9)不要过分计较个人得失,宽宏大量,乐于助人。

(10)遇到痛苦和积怨,不要抑制自责,闷在心中,要善于转移和分散注意力,必要时可大哭一场,发泄内心积聚的能量,这样有助于情绪稳定。

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